La escritura terapéutica es una herramienta que nos puede servir para expresar y canalizar nuestras emociones cuando nos sentimos bloqueados o desbordados emocionalmente.
De hecho mucha gente cuando se siente mal se pone a escribir sobre aquello que le está ocurriendo como una forma de liberarse del dolor u otras emociones.
La escritura terapéutica es un medio excelente para expresar nuestros sentimientos pero también ayuda a liberar emociones, ordenar nuestras ideas o reestructurar nuestros pensamientos.
Creo que estas son razones de peso para que empieces a perderle el miedo al folio en blanco.
La ventaja de este tipo de escritura es que no tienes que atender a normas o aspectos gramaticales o formales, aquí todo vale porque no hay filtro, nadie se va a poner a evaluar tu creatividad u ortografía.
Expresarse con total libertad ayuda a conectar con nuestro subconsciente a veces de forma casi automática, por lo que la escritura es un medio para llegar a emociones que de otra forma nos pueden ser más inaccesibles.
Con el fin de que vayas incorporando esta herramienta a tu vida te voy a hacer una serie de propuestas para que puedas escoger la que te sea más sencilla o estés necesitando.
1# Vuélcalo sobre el papel
→ Usa este recurso cuando te sientas desbordado emocionalmente.
Este es el recurso más rápido y efectivo para templar tus emociones.
- Coge un folio en blanco y empieza a escribir sin filtro sobre como te sientes; puedes escribir palabrotas, insultos, lo que te dé la gana. Se trata de que te explayes para vaciarte de emociones, así que no te dejes nada en el tintero.
- Quema ese papel o cortalo en cachitos. Con esto hacemos un gesto simbólico para transformar esas emociones.
- A continuación en otra hoja escribe sobre como te gustaría sentirte. El subconsciente no distingue entre lo real y lo imaginario, así que solamente con ponerte a fantasear y escribir sobre como te gustarían que fueran las cosas en este mismo instante te vas a sentir mejor. No hace falta que te deshagas de esta hoja.
2# El diario de los pensamientos positivos
→ Si te cuesta apreciar las pequeñas cosas positivas que suceden en tu día a día este ejercicio es para ti.
Se trata de que cada día antes de irte a dormir hagas un repaso de tu día y escribas en un cuaderno aquellas pequeñas cosas positivas que te han ido sucediendo a lo largo del día, no tienen porque ser cosas extraordinarias.
Puedes poner cosas tales como:
Día: _________________________
- hoy desperté de muy buen humor
- me he encontrado con una amiga que hacía tiempo no veía
- me han invitado a comer
- me he animado a hacer deporte
- ………………………………………………
- ……………………………………………..
Puedes hacer este ejercicio durante una semana o el tiempo que desees, te ayudará a centrar tu atención en las pequeñas cosas positivas que suceden a lo largo del día que son muchas más de las que pensamos.
3# Reconciliarse con el pasado
→ Si deseas reconciliarte con alguien de tu pasado este recurso es para ti.
Se trata de escribir una carta a alguien que te lastimó en el pasado, puede ser incluso una persona que no se encuentre en este plano físico.
- Vas a escribirle a esta persona como te sentiste, intenta hacerlo de una forma neutra intentando no caer en el reproche. Después le escribes como te hubiera gustado ser tratado.
- Por último metes la carta en el sobre y pones tu nombre y las iniciales de tus apellidos en el remitente, y en el destinatario pones el nombre del destinatario, después la echas a un buzón. Este ejercicio es un acto simbólico por lo que esta carta no lleva ni sello, ni ninguna dirección.